3 MILE RACE PACE INTERVAL BREAKDOWN

Goal Race Mile Time 400m 800m 1000m 1200m
15:00 5:00 1:15 2:30 3:07 3:45
15:15 5:05 1:16 2:32 3:10 3:48
15:30 5:10 1:17 2:35 3:13 3:52
15:45 5:15 1:19 2:38 3:16 3:57
16:00 5:20 1:20 2:40 3:19 4:00
16:15 5:25 1:21 2:42 3:22 4:03
16:30 5:30 1:22 2:45 3:25 4:07
16:45 5:35 1:24 2:48 3:28 4:12
17:00 5:40 1:25 2:50 3:31 4:15
17:15 5:45 1:26 2:52 3:34 4:18
17:30 5:50 1:27 2:55 3:37 4:22
17:45 5:55 1:28 2:58 3:41 4:26
18:00 6:00 1:30 3:00 3:45 4:30
18:15 6:05 1:31 3:02 3:48 4:33
18:30 6:10 1:32 3:05 3:51 4:37
18:45 6:15 1:34 3:08 3:55 4:42
19:00 6:20 1:35 3:10 3:58 4:45
19:15 6:25 1:36 3:12 4:01 4:48
19:30 6:30 1:37 3:15 4:03 4:52
19:45 6:35 1:39 3:18 4:06 4:57
20:00 6:40 1:40 3:20 4:10 5:00
20:15 6:45 1:41 3:22 4:13 5:03
20:30 6:50 1:42 3:25 4:16 5:07
20:45 6:55 1:44 3:28 4:20 5:12
21:00 7:00 1:45 3:30 4:23 5:15

Updated on by